você tem estado inativo por anos? Você está querendo saber quanto tempo irá demorar para entrar em forma?
A resposta curta é "Depende!" Quão rápido você entrar em forma está diretamente relacionada à sua condição física presente, e quão rápido o seu corpo reage ao condicionamento físico. Por exemplo, alguém 10 libras acima do peso, sem limitações físicas, vai entrar em forma muito mais rápido do que alguém de 50 libras sobrepeso com diabetes tipo II e joelhos ruins.
Não só ela pode tomar a segunda pessoa mais tempo para entrar em forma, mas ele ou ela provavelmente vai precisar usar uma estratégia diferente. A segunda pessoa nunca pode chegar ao nível de aptidão do primeiro. Mas lembre-se que não é uma competição. É individual e de fazer qualquer coisa é melhor do que não fazer nada.
Ficar em forma após anos de inatividade é como tomar um carro para uma unidade depois de ter sido sentado por dez anos. Se você é um aficionado carro, você sabe que não iria entrar, e ver o quão rápido você poderia máximo para fora os rpms em cada marcha. Você iria bebê-lo junto e gradualmente obtê-lo até a velocidade. O corpo depois de anos de "não uso" é semelhante.
Você quer começar a lenta e gradualmente trabalhar o seu caminho até a escada de fitness. A American Heart Association recomenda que um bom lugar para começar é a de exercitar três a quatro vezes por semana, de 30 a 60 minutos de cada vez, com uma taxa de coração do alvo de 50% a 60% de sua freqüência cardíaca máxima. Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima tomar 220 - sua idade (para homens) ou 226 - sua idade (para mulheres).
Por exemplo, a freqüência cardíaca máxima para um homem de 50 anos de idade seria 170. Sessenta por cento desse valor seria 102 batidas por minuto. Aumentar o seu nível de atividade ao longo de um período de 6 semanas, eventualmente, obter a sua meta para a taxa um coração para 70 a 80% (80% seria 136).
Um bom lugar para começar é com uma mistura de cardio e musculação. Andar, correr, jogar tênis, ciclismo e natação são boas atividades cardio que irá receber a sua frequência cardíaca até seu alvo. É claro que, antes de iniciar sua rotina de exercícios, (e depois de obter o OK do seu médico), certifique-se de warm-up com alongamento.
Se você tem problemas nos joelhos, em seguida, substituir um aparelho elíptico para caminhar ou correr. E nem sequer pensar em jogar tênis. Com qualquer cardio ou treinamento de força, ajustar o tempo / intensidade e peso / repetições para manter o seu ritmo cardíaco no intervalo apropriado. Com o treinamento de força, comece a luz no peso e repetições e trabalhar para cima.
A outra metade ficar em forma é comer direito. Enquanto você estiver no médico como se checar para ver se você está apto o suficiente para começar um programa de exercícios, perguntar sobre um plano de nutrição. Será diferente para você, se você tem a perder uma grande quantidade de peso do que se você já está no peso adequado para sua altura e idade.
Ficar em forma é sobre a definição de uma meta e, em seguida, gradualmente trabalhando até chegar a esse objetivo. Concentrando-se apenas em alcançar seu objetivo mais rápido possível é apenas a pedir uma lesão debilitante que pode definir o seu regresso meses.
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